francuskie wyciskanie sztangielek stojac

Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]

Mam coś takiego: Poniedziałek: Klatka Piersiowa, Barki Wyciskanie sztangi na ławce 4x15 (Klatka) Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x10 (Barki) Wyciskanie sztangielek 3x10(barki) Podciaganie wzdłóż tułowia 4x12(Barki) Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x10(Barki) Wiosłowanie Środa: Brzuch, Nogi Przysiady ze sztangą i bez Cwiczenia brzucha - rożne [...]

No to jest tak.... wracam na chate ... wrzeram kuraka(lub rybe w piątek), ryż brązowy i sałatke z kiszonej kapuchy..... za godzine ide na trening. 2 obwody rozgrzewki z 2 minutowymi przerwami miedzy każdym cwiczeniem 3 obwody (ale mi udają sie tylko 2)treningu z 1,5 minutowymi przerwami cwiczenia 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze [...]

[...] POZIOMEJ: - szrugsy grzbiet prostowniki-1 podstawowe - na razie chcę sobie odpuścić tricepsy-1 postawowe +1 izolowane - podciąganie się na drążku - jakie jeszcze? moze byc francuskie wyciskanie? bicepsy-1 postawowe +1 izolowane - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: - uginanie ramion ze sztanga stojac - moze byc? [...]

[...] czwartek - bic+tric zginanie przedramion stojac 10/10/10 mlotki oburacz naprzemian 15/15/15 modlitewnik 12/12/12 wyciskanie sztangi wasko 12/12/12 francuz lezac 12/12/12 francuskie przysiady 15/15/15 piatek - nogi przysiad sztanga za glowa 10/10/10 wykroki 12/12/12 mc na prostych 10/10/10 zuraw 12/12/12 wspiecia tylem z hantelka max/max/max [...]

[...] miał drążek to dodasz podciąganie) - podciąganie sztangielek wzdłóż tułowia stojąc - pompki z nogami wyżej, ręce oparte na sztangielkach (głębsze zejście, kontrolowanie ruchu_ - arnoldki ze sztangielkami siedząc - uginanie na bicepsy stojąc - francuskie wyciskanie jednorącz zza głowy Do tego gradacja obciążenia zgodnie z ząłożeniami FBW. -

[...] Uginanie przedramion wyciągów górnych w bramie 3x12 10 minut biegu Zestaw B Uda: Matrwy ciąg na prostych nogach 4x12, Plecy: Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 4x12 Klatka: Rozpiętki siedząc 4x12 Barki: Unoszenie sztangi w przód 3x12 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 3x12 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 10 minut biegu

[...] hantle a w drugim sztanga. Biceps też jak mówi maciej lepiej w jednym zestawie daj uginanie sztangą a w drugim młotki (i polecałbym stojąc zamiast modlitewnika) Triceps : jeśli w A masz prostowanie na wyciągu to w B polecałbym francuskie leżąc. Przedramiona nie są konieczne ale jak Ci bardzo zależy nawijanie ciężaru to bardzo dobre ćwiczenie :-)

[...] : leżenie na ławeczce poziomo 3 serie po 8-10 powtórzen Wtorek : biceps triceps : uginanie ramion przed soba z hantelkami 4x10 uganie ramion z gryfem łamanym 4x10 pompki francuskie 10x4 Wyciskanie sztangielki jednorącz zza karku 4x10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x8 Środa Barki Unoszenie gryfu na prostych ramionach 3x10 Unoszenie [...]

[...] 4x15 pompki na trzech krzesłach (klatka) 4x15 wyciskanie sztangielek w górę siedząc (barki) 3x15 uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (biceps) 2x15 wyciskanie francuskie (triceps) 2x15 No i lydki i brzuch 3x20 (wspiecia i np. scyzoryki) Ujdzie taki plan trenujac 3x w tyg. (w pon. sr. i pt.)? Czy powinienem dolozyc 4 dzien w weekend

[...] podchwytem 3 serie 10-12powt. -siódemkowanie stojąc Czwartek klatka,tricpes Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3-4serie 8-10powt. Tricpes: -Wyciskanie francuskie sztangą leżąc na ziemi 3 serie 7-8 powt. Sobota: Nogi: -rower Barki: -wyciskanie sztangielek 3x 7-8 -wyciskanie żołnierskie 3x 5-6 Zmieniony przez - macieho w dniu [...]

[...] spodobał A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s B Plecy:MC 4s Nogi:wykroki 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Arnoldki 3s Biceps:Uginanie ramion z [...]

[...] poziomej: 5 serii(6-8 powt.)- rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: lub rozpiętki w siadzie na maszynie 3-4 serie(8-10 powt.) -wyciskanie “francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie: 5 serii 6-8 powtorzen -prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 5 serii 6-7 powtorzen - i jakieś brzuszki na maszynie, [...]

[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p (nad tym sie zastanawiam bo nigdy nie robiłem) Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Tak by się to przedstawiało, ew mogę z tym tricepsem coś jeszcze zmienić, bo to California press podobne jest do francuskiego, więc jedno moge zamienić na ćwiczenie na linkach. Oceńcie :)

[...] Barki -wyciskanie sztangi przed głowy 3s -sztrugsy 3s Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek 3s?? Biceps i triceps na przemian 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) -wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w siadzie Brzuch 3s po 20 Zmieniony przez - Przypinke w dniu 2009-01-29 13:20:13

[...] nawet 15 -sztrugsy 3s wywal Klatka -wyciskanie sztangi/hantelek 3s?? zamiennie ze sztangą Biceps i triceps na przemian 2s -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) OK -wyciskanie francuskie sztangi/sztangielek w siadzie rób francuza sztangą w leżeniu, ale w sumnie to obojętne Brzuch 3s po 30

[...] sztangi zza karku 3x12 2.wyciskanie sztangielek 3x12 3.podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 3x12 4.ugianie ramion ze sztangą 3x12 5.Przysiady ze sztangą 3x12 6.francuskie do czoła 3x12 7.szrugsy 2x12-16 8.uginanie nadgarstków podchwytem(przedramie) 3xmax 9.spięcia brzucha na ławce 3xmax. Śr. 1.Unoszenie ramion bokiem w górę 3x12 [...]

[...] POZIOMEJ 4s PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ:4s wyciskanie hantli w siadzie ( barki) 3s UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 2s Wyciskanie francuskie hantli jednorącz (triceps) 2s brzuszki B Przysiady 3s WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s wyciskanie hantli na skosie 4s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) [...]

wyciskanie hantli ławka płaska 3x10 wyciskanie sztangielek zza karku 3x10 wyciskanie francuskie 2x10 podciaganie sie na drazku do karku 3x10 przysiady ze sztangielkami 3 s 10 powt uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 spięcia 3x20 to to ci chodzi ??? nie masz sztangi ??? jak to FBW to gdzie trening B ??? Zmieniony przez - zabisko w [...]

Witam was xpertow ! To jest moj 1 post.Wiec cwicze juz regularnie od 5 miesiecy, wczesniej cwiczylem tak smao kolo 5 ale zrobilme przerwe kolo 3 miechow.Wczesniej bralem kreatyne i teraz tak samo + glukoza.Wczesnniej jakos nei bralem treninow na powaznie zaczolem cwiczyc zeby troszke schudnac i lepije wygldac(173cm/66k teraz,reka-biceps 35cm po [...]